Saludos a la comunidad de #SWC y #HIVE . 😎
Cuando se trata de rutinas de resistencia intensa, es importante considerar no solo qué ejercicios hacer, sino también cuándo hacerlos. Una estrategia efectiva es concentrar tus ejercicios de alta intensidad en uno o dos días a la semana, como los lunes. Así evitamos una sobrecarga en tu sistema nervioso central. 🧠
En este video, te muestro un circuito de resistencia que me gusta hacer.
¿Por qué concentrar la intensidad en los lunes?
La elección de los lunes como el día para realizar una rutina de resistencia intensa tiene una justificación científica. Después de un fin de semana de descanso o actividad reducida, tu cuerpo está más fresco y recuperado. Esto significa que tienes más energía y fuerza para realizar ejercicios intensos, como los que forman parte de esta rutina.
Además, al limitar la intensidad a uno o dos días de la semana, reducirás el riesgo de sobrecargar tu sistema nervioso central; lo que puede producirte fatiga, cansancio y un aumento en el riesgo de lesiones. 🤯
Durante el resto de la semana, puedes enfocarte en entrenamientos de menor intensidad, como el cardio, la movilidad, entrenamiento de fuerza, especificidad, drop set, piernas, etc.
Un saludo a toda la comunidad. Espero que disfruten de la rutina. El objetivo es ir mejorando tu tiempo de ejecución, así que si quieres me cuentas como te fue con esta animalada de circuito:
5 Muscle Ups
20 Dominadas
30 Burpees
30 Fondos
Hello #SWC friends and #HIVE members.
😎
When it comes to intense resistance routines, it's important to consider not only what exercises to do, but also when to do them. One effective strategy is to concentrate your high-intensity workouts on one or two days a week, such as Mondays. This way we avoid overloading your central nervous system. 🧠
In this video, I show you a resistance circuit I like to do.
Why concentrate the intensity on Mondays?
The choice of Mondays as the day to perform an intense resistance routine has a scientific justification. After a weekend of rest or reduced activity, your body is fresher and more recovered. This means you have more energy and strength to perform intense exercises, such as those in this routine.
In addition, by limiting the intensity to one or two days a week, you reduce the risk of overloading your central nervous system; which can lead to fatigue, tiredness and an increased risk of injury. 🤯
During the rest of the week, you can focus on lower intensity workouts, such as cardio, mobility, strength training, specificity, drop set, legs, etc.
Greetings to the entire community. I hope you enjoy the routine. The goal is to keep improving your execution time, so if you want to tell me how you did with this animal of a circuit:
5 Muscle Ups
20 Pull-ups
30 Burpees
30 Dips
"Resistencia Implacable, Voluntad Inquebrantable"
"Unrelenting Resistance, Unbreakable Will"
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