Front Lever y Straddle Planche - Día 11 de 30 - Mejorando posturas y formas [ESP|ENG]
Front Lever and Straddle Planche - Day 11 of 30 - Improving postures and forms [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Vamos ya por el Día 11 del camino de estos dos elementos. En esta oportunidad no tengo mucho que decir, solo que me estoy enfocando mucho en mejorar las posturas y formas de los elementos. Pueden verlo en el video amigos, espero les guste.
Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are doing well. We are now on Day 11 of the path of these two elements. This time I don't have much to say, just that I'm focusing a lot on improving the postures and shapes of the elements. You can see it in the video friends, I hope you like it.
Front Lever y Straddle Planche
El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.
Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.
It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.
Rutina
Routine
3x5 Press de Remo a Pica + Marcar Straddle Planche desde abajo
3x10 Flexiones Lean Planche + Max. Front Lever
3x2 Hefesto con banda negra + 5 Fondos Coreanos
10 Fondos en Paralelas estrictos
10 Curls de biceps con banda
3x5 Pike Row Press + Mark Straddle Planche
3x10 Lean Planche Push-ups + Max. Front Lever
3x2 Hephaestus with black band + 5 Korean Dips
10 Strict Parallel Funds
10 Bíceps Curls whith band
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
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