(Plancha abdominal básica)
(Plancha abdominal lateral)
(Plancha abdominal con apoyo a una pierna)
(Plancha abdominal con pierna y brazo opuestos levantados)
(Plancha abdominal con palanca larga)
(Plancha abdominal avanzada)
Según las evidencias científicas este ejercicio es una de las mejores y más efectivas formas de solicitar el recto abdominal, y los oblicuos externos e internos.
Se trata de un ejercicio isométrico, y de ahí su efectividad al mantener el abdomen en tensión en contra de la gravedad, y es que precisamente la principal función de la zona abdominal es la de evitar el movimiento y estabilizar el tronco, más que producir movimientos como en los típicos crunchs.
En estas fotografías les muestro algunas de las variantes que presenta este grandioso ejercicio, las cuales están secuenciadas una a continuación de otra según el orden de dificultad. En todas se ejercita todo el conjunto abdominal, incrementándose su intensidad de trabajo a medida que aumenta la dificultad. Espero les guste y anime a practicar más frecuentemente este gran ejercicio. Les reitero mis saludos!
According to scientific evidence this exercise is one of the best and most effective ways to request the rectus abdominis, and the external and internal obliques.
It is an isometric exercise, and hence its effectiveness in keeping the abdomen in tension against gravity, and it is precisely the main function of the abdominal area is to prevent movement and stabilize the trunk, rather than produce movements as in the typical crunches.
In these pictures I show you some of the variations of this great exercise, which are sequenced one after another in order of difficulty. In all of them the whole abdominal set is exercised, increasing the intensity of work as the difficulty increases. I hope you like it and encourage you to practice more frequently this great exercise. I reiterate my greetings!