¡BIENVENIDOS A MI POST!
WELCOME TO MY POST!!
Un cordial saludo amigos de HIVE y compañeros
SWC, soy @rousbertsw99 Y en esta ocasión tengo el gusto de compartir con ustedes un entrenamiento avanzado de Jale y Empuje, donde trabajaremos diversas zonas musculares como nuestros dorsales, bíceps, pecho, tríceps, abdomen, entre otros. Antes de comenzar debo decirles que me he estado sintiendo un poco mal debido a dolores de cabeza muy fuertes por lo que me he limitado al uso del teléfono, por esta razón no he traído contenido nuevo desde hace dos días, el dolor aún persiste pero me siento mucho mejor, sin más que agregar... ¡Comencemos!A warm greeting friends of HIVE and fellow
SWC, I'm @rousbertsw99 And this time I have the pleasure to share with you an advanced training of Jale and Push, where we will work various muscle areas such as our lats, biceps, chest, triceps, abdomen, among others. Before I start I have to tell you that I have been feeling a little bad because of very strong headaches so I have been limited to the use of the phone, for this reason I have not brought new content for the last two days, the pain still persists but I feel much better, without more to add... Let's start!
VIDEO
[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]
Esta es una rutina avanzada de 6 ejercicios, algunos de ellos se combinan para formar una Biserie (2 ejercicios juntos).
This is an advanced routine of 6 exercises, some of them are combined to form a Biserie (2 exercises together).
EJERCICIO #1: Comenzaremos con uno de los ejercicios más reconocidos y completos de la Calistenia, este es el "Muscle Ups" donde trabajaremos zonas musculares de la espalda y el pecho en conjunto, haremos 8 repeticiones.
EXERCISE #1: We will start with one of the most recognized and complete exercises in Calisthenics, this is the "Muscle Ups" where we will work muscle areas of the back and chest together, we will do 8 repetitions.
EJERCICIO #2: Para el segundo ejercicio haremos "Dominadas en L" donde trabajaremos intensamente la espalda, abdomen y lumbares, serán 10 repeticiones.
EXERCISE #2: For the second exercise we will do "L-Dominadas" where we will work intensely the back, abdomen and lumbars, it will be 10 repetitions.
EJERCICIO #3: Para nuestro último ejercicio Jale haremos las "Dominadas Supinas" donde podremos trabajar diferentes zonas de la espalda y nuestros bíceps, haremos 15 repeticiones.
EXERCISE #3: For our last Jale exercise we will do the "Supine Lunges" where we will be able to work different areas of the back and our biceps, we will do 15 repetitions.
EJERCICIO #4: Comenzaremos con nuestros ejercicios específicos para el pecho, donde haremos 12 repeticiones de "Flexiones Arqueras" y 15 repeticiones de "Pseudo Flexiones".
EXERCISE #4: We will start with our specific exercises for the chest, where we will do 12 repetitions of "Arch Push-Ups" and 15 repetitions of "Pseudo Push-Ups".
EJERCICIO #5: Para nuestro último ejercicio haremos las "Flexiones Militares" donde haremos 20 repeticiones de manera controlada.
EXERCISE #5: For our last exercise we will do the "Military Push-Ups" where we will do 20 repetitions in a controlled manner.
El tiempo de descanso para cada uno de los ejercicios será de 40' a 60' segundos, el entrenamiento completo será de 4 Series.
The rest time for each of the exercises will be from 40' to 60' seconds, the whole workout will be 4 Series.
Sin más preámbulos, ¡Vamos con la rutina!.
Without further ado, let's get into the routine!
EJERCICIOS // EXERCISES
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
|---|
Muscle Ups
8 repeticiones (4 Series).
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
|---|
Dominadas en L / Pull Ups en L
10 repeticiones (4 Series).
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
|---|
Dominadas Supinas / Chin Ups
15 repeticiones (4 Series).
| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 |
|---|
Flexiones Arqueras + Pseudo Flexiones / Archer Push Ups + Pseudo Push Ups
| + | + |
|---|
 |  |
12 + 15 repeticiones (4 Series).
| EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5 |
|---|
Flexiones Militares / Military Push Ups
20 repeticiones (4 Series).
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
Perfecto amigos, así termina nuestro entrenamiento del día, si quieres un entrenamiento o una rutina de algún tipo, puedes dejarlo en la caja de comentarios. Sin más que decir... ¡Espero que os haya gustado! Cuídense y nos vemos en una próxima publicación.
Perfect friends, so ends our workout of the day, if you want a workout or a routine of some kind, you can leave it in the comment box. Without more to say... I hope you liked it! Take care, and see you in a future post.
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| Créditos | Credits |
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| Camara: @jose-sw31 | Camera: @jose-sw31
| Producción | Production
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Imágenes | Images
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
|---|
| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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