Entrenamiento Tren Superior Nivel Intermedio
Upper Body Training Intermediate Level
Un saludo nuevamente a cada miembro de nuestro querido ecosistema #Hive y Street Workout Community, soy @vroxsser-black y en el día hoy les compartiré una rutina que se me ocurrió luego de venir trotando del Consejo - Municipio Revenga para hacer un pequeño cambio de ambiente, en los cuales llegué a un parque ubicado en el Centro de la Ciudad de la Victoria Municipio Ribas, edo Aragua, un lugar donde gracias a las remodelaciones y cuidados de la alcaldía y personas que visitan las instalaciones, se ha vuelto un cómodo, pulcro y sobre todo un increíble espacio para la Relajación, Diversión y por supuesto el entrenamiento personal. Sin más que decir aquí les dejo el Post de la rutina.
A greeting again to each member of our beloved ecosystem #Hive and Street Workout Community, I am @vroxsser-black and today I will share with you a routine that came to me after coming jogging from the Council - Revenga Municipality to make a small change of environment, in which I arrived at a park located in the center of the city of La Victoria Municipality Ribas, edo Aragua, a place where thanks to the renovations and care of the mayor and people who visit the facilities, has become a comfortable, neat and above all an incredible space for relaxation, fun and of course personal training. Without further ado, here is the Post of the routine.
Ejercicios/Explicación
Exercises/explanation
#1 Comenzaremos trabajando con un método conocido como ejercicios biserie (osea combinación de 2 o más ejercicios), en el cual empezaremos con 5 Reps Muscle Ups seguidamente de 15 Reps Pull Ups con agarre neutro (3-4 series). Explicación:
La idea de trabajar ambos ejercicios con este método es que se aumentara de manera moderada la resistencia y la fuerza de los brazos, espalda y tríceps, gracias al poco tiempo de recuperación que tendrá entre cada ejercicio.
#1 We will start working with a method known as biserie exercises (i.e. combination of 2 or more exercises), in which we will start with 5 Muscle Ups followed by 15 Reps Pull Ups with neutral grip (3-4 sets). Explanation: The idea of working both exercises with this method is that it will moderately increase the resistance and strength of the arms, back and triceps, thanks to the short recovery time you will have between each exercise.
#2 Como segundo ejercicios realizaremos 20 Reps las Flexiones declinadas con Velocidad moderada (3-4 series). Explicación:La idea de trabajar ambos ejercicios con este método es que se aumentara de manera moderada la resistencia y la fuerza de los brazos, espalda y tríceps, gracias al poco tiempo de recuperación que tendrá entre cada ejercicio.
#2 As a second exercise we will perform 20 Reps of the Decline Push-Ups with moderate speed (3-4 sets). Explanation: We place ourselves in the push-up position with the difference that our feet will be placed on a surface a little higher off the ground, thus being in a diagonal position, this variation of the push-up is much more difficult because the weight and strength will fall more heavily on our shoulders and chest.
#3 Para el siguiente ejercicio tenemos los Chin Ups ejecutaremos de 8-10 Reps (3-4 series). Explicación: Excelente ejercicio para fortalecer a un más la Espalda y los biceps, mediante la contracciones musculares concéntricas (contraer el músculo al centro del cuerpo) y las contracciones excéntricas( cuando se extiende el músculos).
#3 For the next exercise we have the Chin Ups we will perform 8-10 Reps (3-4 sets). Explanation: Excellent exercise to further strengthen the back and biceps, through concentric muscle contractions (contracting the muscle to the center of the body) and eccentric contractions (when the muscle is extended).
#4 Por último Ejercicio tenemos las Elevaciones en "V-Sit" o "V-Raises" en la barra Fija 15 Reps (3-4 series). Explicación: Para este ejercicio la persona colgando de la barra de flexionar sus rodillas y subir las piernas hasta tocar la barra con los pies. En este ejercicio fortaleceremos además del abdomen los músculos de glúteos e isquiotibiales.
#4 Last exercise is the "V-Sit" or "V-Raises" Lifts on the Fixed bar 15 Reps (3-4 sets).Explanation:For this exercise the person hanging from the bar should bend their knees and raise their legs until they touch the bar with their feet. In this exercise we will strengthen not only the abdomen but also the gluteal and hamstring muscles.
Muchas gracias por su atención nuevamente y sobre todo permitirme desenvolver mis conocimientos con ustedes. Esperó que esté entrenamiento de Tren superior les favorezca y les sirva para el progreso de fortaleciendo sus bases corporales, y así alcanzar esa meta que cada uno nosotros tenemos, que es convertirnos en atletas de alto rendimiento y poder.
Thank you very much for your attention again and above all for allowing me to share my knowledge with you. I hope that this upper body workout will help you and serve you to progress in strengthening your body bases, and thus achieve that goal that each of us have, which is to become high performance athletes and power.
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